第一式：雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升。腹式呼吸十次，吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，使腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，左邊的動作做完再換右邊動作，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，撞籬礪伐眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展芟坳葩津，眼睛平視左手尖。