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想瘦腿 八個快速瘦腿瑜伽動作推薦


第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式

雙腳並攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起,收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式

雙腳並攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿麵緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式

Step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿盡量伸鋰淅鑠旰直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地芟坳葩津,背部打直,胸部置於右大腿上。

Step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作:山式

站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,盡量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。

第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿

吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,盡量讓手掌接觸倒地麵,若不行,也請盡量用指尖接觸地麵。

第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式

俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地麵。

第七個瘦腿瑜伽動作:駱駝式

跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手殫朽羰鈦觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。

第八個瘦腿瑜伽動作:蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿麵,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。

上麵八個瘦腿瑜伽動作都不難,各位MM隻要堅持練習,纖細雙腿就離你不遠了哦。


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