當前位置: 首頁/ 運動/ 治療抑鬱症的運動療法

治療抑鬱症的運動療法



一、跑步

跑步是我們推薦的治療抑鬱症的首選運動項目。

首先,跑步可以給人一種輕鬆的感覺,有益於克服抑鬱症的孤獨感。

其次,跑步具有雙向調節作用,可以使覺多的人減少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。

第三,運動具有增加胃腸蠕動,提高脾的運化能力,減輕因為抑鬱帶來的消化不良。

第四,運動可以使血液暢通,消除瘀滯,起到補氣的作用,還可以祛痰消飲。

第五,運動具有宣泄作用。

每天最好能運動到出汗,對徹底康複是非常有效的。

科學研究證實,跑步時大腦分泌的內啡汰是一種類似於嗎啡功能的生化物質,是天然的止痛劑,並能給人以欣快感,對減輕心理壓力、改善抑鬱情緒具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜,也可以是早晨,速度120步/分鍾,每周至少3次,每次持續15~30分鍾。

二、跳繩

跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一,簡單易行,一學就會,適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,一般在天氣不好的時候,不便於跑步的情況下,都可以選擇跳繩項目,而且對女性尤為適宜。

從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鍾的運動量,已是標準的有氧健身運動。跳繩能增加身體的協調性,由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動,有效加強前庭功能,能產生良好的心理感受,提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種髒器,能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鍾,3天後即可連續跳3分鍾,3個月後可連續跳上10分鍾,半年後每天可實行“係列跳”。如每次連跳3分鍾,共5次,直到一次連續跳上半小時。

⑴跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

⑵繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

⑷速度以30~60次/分鍾為宜,心髒良好的速度還可以大一些,隔天一次,每次持續10分鍾。

⑸心髒不好的要注意適當控製速度和運動量,嚴重心髒病患者不要選擇此運動項目。

三、健身舞

無論是健身操還是健身舞,都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目,還可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操,屬於有節律的運動,能有效地消除神經係統病理性興奮灶,有益於改善睡眠,克服神經衰弱引發的注意力不集中。

選擇此類項目,可以每天都參加,也可以每周至少做3次,每次持續20~40分鍾。這樣在動感的音樂聲中,能改善心肺功能,提高攝氧效果,使軀體得到盡情的舒展。


四、散步

散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動,比較柔和,不學即會。

如果有時間,每天步行1500米,並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離,直到45分鍾走完4500米。有條件的話,可以在森林中散步,因為這可以使人血壓和抑鬱荷爾蒙的含量都會降低。


五、參加集體運動

建議每周至少參加一次集體運動,每次持續時間30分鍾。比如參加球類運動,籃球、排球、羽毛球、乒乓球等各項集體性運動都可以參加。一方麵,因為集體運動要求團體合作,對提高抑鬱症患者人際關係具有特別的意義;另外由於體育遊戲帶有一定的競爭性、情節性、趣味性,能提高遊戲者的情緒,培養他們的活潑愉快、開朗合群的個性和團結互助、勇敢頑強、機智果斷的心理品質,使身心得到健康的發展。

參加集體活動,也可以參加歌唱團,或者集體登山、旅遊活動。不論參加什麼活動,都要注意達到出汗多運動量。


注:本文所屬轉載,轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本網讚同其觀點和對其真實性負責。如有侵權行為,請聯係我們,我們會及時刪除。