午睡,又稱午休、中覺、晝寢等,指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間。那麼上班族午睡多久時間最好呢?
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏,雙眼幹澀,略有困意,沒有時間午睡,可以嚐試閉目養神,微微合上雙眼休息10-20秒,能給身體充電,也對健康有益。
2、2-5分鍾
如果感到焦躁不安,大腦反應變得遲緩,容易發呆,最好閉目靜養幾分鍾,可以令全身放鬆,心平氣和,有利於激發靈感,提高工作效率。幾分鍾的午休,有時對消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鍾
如果感到渾身無力,頭腦發沉,可以小睡一會兒,有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力,幫助恢複精神。5-20分鍾的午睡能起到養生保健效果。
4、20-30分鍾
如果你長期記憶力不好,或是感到兩眼睜不開,大腦已經開始休眠,最好選擇這個級別的午睡。
午睡20-30分鍾還能保養肝髒、促進消化,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。
5、40-90分鍾
午睡時間若超過30分鍾,身體就會進入深睡期,反而不利健康。如果在45分鍾左右醒來,會因未能完成整個睡眠周期,引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鍾,建議將午睡時間延長到1-1.5個小時,完成整個睡眠周期。
上班族午睡要注意什麼?
1、午飯後不宜立即睡覺,最好間隔20分鍾左右再睡。
2、若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鍾最恰當,午覺30分鍾到60分鍾之間是適當的,最長不要超過1小時。時間太短達不到休息的效果。時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的人,盡可能爭取30分鍾或更長一些的午睡時間,特別是夏季更應午睡。
5、如果一時不能入睡,也要把眼睛閉上,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸節奏,可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡,否則時間長了會壓迫神經和血管,最好找個能夠平躺下來的地方,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
7、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地麵上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要,隻要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康,但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
10、辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。