翹臀不僅僅是性感的代名詞，更象征著健康之美。妹子可以對照一下自己，看看你的臀部屬於哪種形狀，找準鍛煉方法;小夥子也可以找你的女朋友來對照一下，來個情侶對練(單身漢就自己看看吧)。
推薦運動：登階運動
V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側，該圓潤的地方肌肉不發達，越靠近大腿的地方越扁塌。
這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛煉。
大家可以找個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習，一次做3分鍾，一天做4~5次，每組間可休息1分鍾。
推薦運動：後側斜角箭步蹲
H型臀因為是上下同寬，從側麵觀察的話，此類人群的臀部會比較缺乏立體感，同時H型臀人群的腰間贅肉也會有橫向發展的趨勢。為了解決臀部線條不明顯的問題，建議用後側斜角箭步蹲來改善。
此運動針對訓練的部位是大腿內側以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)，把這個動作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型變得更好看!