1.跳繩
跳繩所需要的空間不大，隻要可以堅持不間斷駭螺搭翳跳繩10分鍾，所消耗的熱量就相當於慢跑泌駕台佐30分鍾，屬於一種低耗時、高耗能的有氧運動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。
2.下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。
3.腰部運動
小蠻腰是練出來的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放於體側的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，並且堅持停留一分鍾後再落下，每天一次，不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。
有氧運動的好處在我們進行有氧運動的時候，人體所吸入的氧是安靜狀態下的八倍，如果可以長期堅持進行有氧運動，不但可增加人體內的血紅蛋白數量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對於有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。