此時間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，建議不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低，而又需要耐力的運動。
建議：慢跑、快走、上下樓梯等。
注意事項：
1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
此時，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。
建議：排球、遊泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項：
午飯後兩小時左右才能開始運動。
此時間段體溫最高，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，是一天當中最佳的運動時間。可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。
建議：排球、遊泳、網球、瑜伽、器械力量訓練等。
注意事項：
運動結束一小時後，才能吃晚餐。
晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。但是，不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。
建議：散步、拉伸運動等。
注意事項：
運動與睡覺時間最好隔一小時以上。
高強度運動可在飯後兩小時進行；
中強度運動應該安排在飯後一小時；
輕度運動則在飯後半小時進行最合理。